Версия для печати темы

Нажмите сюда для просмотра этой темы в обычном формате

Блаб-форум _ Спортивный клуб _ Готовимся к лету.

Автор: winner 2.4.2012, 18:38

Выпуск №1. Диета. Как делать не надо!

Здравствуйте дамы и господа. Интернет пестреет различными видами диет: диета Малышевой, гречневая диета, кефирная диета и т.д. которые в большинстве своем абсолютно безграмотны и в лучшем случае дают лишь кратковременный результат. Это происходит из за обычной подмены понятий, человек задавшись целью иметь привлекательную фигуру начинает мерить массу своего жира сброшенными киллограмами, но что он сбрасывает? В лучшем случае воду, стандартно же сжигает мышцы.
Рассмотрим первую распостраненную программу в которой предлагается быстрое уменьшение потреблЪемых калорий до <1000 ккал в сутки. Начав морить свое любимое тело голодом мозг не понимает нашего благого намерения сжечь жир, он считает что наступили тяжелые деньки и необходимо переходить в режим экономии. В начале расходуется то с чем можно растаться в первую очередь вода (замедляеттся метаболизм и, как следствие, снижается процесс сжигания жиров) и мышечная масса (что приводит к резкому падению потреблЪемой в сутки энергии), кроме этого вы теряете силу, способность перерабатывать кислород что приводит к падению Вашей способности к аэробным нагрузкам, психичесское состояние будет желать лучшего и т.д. В результате на 10 кг. сброшенной массы 5 кг будет состовлять вода, 2.5 кг. Ваши мышцы и лишь 2.5 кг. жир. После отмены организм естественно все вернет на свои места и масса жира в прибавке будет намного больше скинутой. На мой взгляд это самый простой способ заняться насилием над собой и самый сложный чтобы действительно избавится от лишнего жира в организме.
Вторая распостраненная программа, это программа в которой человек кушает сколько хочет но при этом выбрасывает из своего рациона определенные продукты. Ярким примером является так называемая без углеводная диета. В этом случает человек резко сокращает кол-во углеводов потреблЪемых в сутки, в результате организм в течении нескольких дней переходит в состояние кетоза и вместо углеводов начинает сжигать жир (смотрите Кремлевская диета, диета Аткинса). Такая диета с высоким потреблением каллорий из жира может привести к развитию сердечно-сосудистых болезней, большое кол-во питья при диете противопоказано людям с заболеваниям почек, также в организме накапливается большое кол-во азота что негативно отражается на здоровье, чтобы вывести азот из организма человек теряет очень много воды что также приводит к плохому самочуствию, снижению работоспособности и т.д. Также эта программа имеет еще один большой минус: после отмены организм так же быстро как сбросил набирает жир.

Автор: pafosnaya63 2.4.2012, 21:41

Цитата(Ghost-ь @ 2.4.2012, 22:39) *
итого?)

а мне было лень читать. я прочитала последние 2 слова и быстро закрыла)

Автор: Team 2.4.2012, 21:42

Вот поэтому лета в этом году и не будет )

Автор: Мурман 2.4.2012, 21:43

Цитата
Вот поэтому лета в этом году и не будет )


Потому что Паф жир набирает? В самом деле,жир-то на зиму запасать надо. rolleyes.gif

Автор: pafosnaya63 2.4.2012, 21:44

Цитата(Мурман @ 2.4.2012, 22:43) *
Потому что Паф жир набирает? В самом деле,жир-то на зиму запасать надо. rolleyes.gif

ничего я не набираю. ты, мури, дурак какой-то facepalm.gif

Автор: Team 2.4.2012, 21:48

Я хочу у автора спросить, а если просто не есть жир, то с организмом все нормализуется? )

Автор: Мурман 2.4.2012, 21:49

Цитата
ничего я не набираю. ты, мури, дурак какой-то


Не набираешь,так не набираешь.))) А бросание ещё бочком не полезло? rolleyes.gif

Автор: pafosnaya63 2.4.2012, 21:50

Цитата(Мурман @ 2.4.2012, 22:49) *
А бросание ещё бочком не полезло? rolleyes.gif

пока наблюдаю лишь как ты бочком лезешь)

Автор: air 2.4.2012, 21:51

Цитата(Team @ 2.4.2012, 22:48) *
Я хочу у автора спросить, а если просто не есть жир, то с организмом все нормализуется? )

Будешь жить на воде и углеводах:)

Автор: air 2.4.2012, 21:58

Причем тут Спортивный клуб" и диеты?

Автор: Team 2.4.2012, 21:58

Цитата(Ghost-ь @ 2.4.2012, 22:50) *
на все тела, включая человеческие распространяются законы физики
Раскрой подробнее пожалуйста )

Цитата(air @ 2.4.2012, 22:51) *
Будешь жить на воде и углеводах:)
Че это? Мне еще мясо нравится ) Правда последнее время почему-то куриное ) Или оно не мясо называется?

Автор: Team 2.4.2012, 22:10

Цитата(Ghost-ь @ 2.4.2012, 23:06) *
а то тут раскрывать? природа не терпит пустоты - если где-то убыло, то где-то прибыло и тд.
если тратишь энергии больше чем получаешь с пищей - худеешь.
А ты говоришь физика. Это ж биология! ))

Автор: Team 2.4.2012, 22:20

Цитата(Ghost-ь @ 2.4.2012, 23:16) *
закон сохранения энергии - из какой области знаний?
Жир - это какая форма энергии? )

Автор: Team 2.4.2012, 22:22

Цитата(Ghost-ь @ 2.4.2012, 23:21) *
смотря какой ) бараний? свиной? растительный?)
Бла бла бла ))
звиздить не мешки таскать )

Автор: Team 2.4.2012, 22:31

Цитата(Ghost-ь @ 2.4.2012, 23:28) *
и как у тебя по части таскания мешков
С каким жиром? Растительным? Свинным?

Автор: Team 2.4.2012, 22:34

Цитата(Ghost-ь @ 2.4.2012, 23:33) *
бла-бла-бла)
Прекрасно ) Так жир - это какой закон физики? И какая форма энергии? )

Автор: Team 2.4.2012, 22:48

Цитата(Ghost-ь @ 2.4.2012, 23:45) *
из одного металла льют медаль за бой, медаль за флуд)
претендуешь на награждение?
Да нет, зачем же? Видно что признавать свои ошибки ты не умеешь. Поэтому я полностью удовлетворен ответом. Спасибо )

Автор: Team 2.4.2012, 23:04

У меня остался вопрос автору. Если не есть жир, то что будет то? )

Автор: Team 2.4.2012, 23:08

Макарыч, открой секрет )

Автор: Мышь для опытов 2.4.2012, 23:16

пля, одни мужики в теме.

а у меня подружка таак поправилась! пипец просто. собралась на лимфодренаж. я ей грю, шо надо спорт и диету к этому делу, иначе деньги на ветер.

Автор: winner 2.4.2012, 23:18

Цитата(Ghost-ь @ 2.4.2012, 22:39) *
итого?)

Каждый день я буду писать по маленькой статейке. Вначале питание затем тренировки. Это пролог:)

Цитата(Team @ 2.4.2012, 22:48) *
Я хочу у автора спросить, а если просто не есть жир, то с организмом все нормализуется? )

Необходимо чтобы хотя бы 10% потреблЪемых калорий были жиром, иначе падает энергетичесский баланс, да и общее самочуствие страдает. Особенно это важно для мужского организма где жир является строительным материалом для такого важного гармона как тестостерон.

Автор: Team 2.4.2012, 23:27

Цитата(winner @ 3.4.2012, 0:18) *
Необходимо чтобы хотя бы 10% потреблЪемых калорий были жиром, иначе падает энергетичесский баланс, да и общее самочуствие страдает. Особенно это важно для мужского организма где жир является строительным материалом для такого важного гармона как тестостерон.
Ой, ешкин кот, это ж виннер был, а я Макарыч, Макарыч )))

Ок, пусть 10% остается. Это решит глобальную проблему диет? Диете больше от нас ничего не нужно станет ? )

Автор: Листик Мяты 3.4.2012, 5:40

Я усиленно гулять начала. А то всю зиму, считай, в квартире просидела, щооки наела)

Автор: pafosnaya63 3.4.2012, 6:58

Цитата(Мышь для опытов @ 3.4.2012, 0:16) *
а у меня подружка таак поправилась! пипец просто. собралась на лимфодренаж. я ей грю, шо надо спорт и диету к этому делу, иначе деньги на ветер.

да намана... девчонки поголовно делают гидромассаж и антицеллюлитку. ну и по окончании курса вроде как собираюца на трени. а вот жрут как лошади(( типа нахера я стока денег отдаю, а мне ищо и жрать нельзя?))

Автор: LIGA 3.4.2012, 7:17

Цитата(Team @ 2.4.2012, 21:34) *
Прекрасно ) Так жир - это какой закон физики? И какая форма энергии? )

Ну, если говорить о процессе сжигания, то это Джоули мож?

К автору: а о тренировках какого рода речь пойдёт? (подозреваю железо? чисто из-за авки, сорри если что)

Автор: LIGA 3.4.2012, 7:23

Цитата(Ghost-ь @ 3.4.2012, 6:20) *
Анджоулина Джоули?
заинтриговав всех winner внезапно начнет рассказывать о шашках, синхронном плавании и художественной гимнастике..
m0170.gif
Килоджоули, единица энергии. Нет?
Значит не помню.

А шо плохого в плавании? Намного приятней бега, и нет такой печальной нагрузки на кости, хотя многие считают менее эфективным в сравнении.
А вот худ. гимнастика, эх-мне нравится, но там же хибкость какая нужна!!! kez_02.gif

Автор: LIGA 3.4.2012, 7:26

Цитата(Ghost-ь @ 3.4.2012, 6:24) *
интересно кто считает менее эффективным в сравнении? тот кто плывет по собачьи со скоростью черепахи?)

Да как обычно, бегунам бег-плавцами плавание.
На мой взгляд, плавание лучше формирует мужскую фигуру чем бег. Ну разве не красивы плечи плавцов?
А те, кто будет ежедневно по пол часика бултыхаться (не с детства), вряд ли канеш такие плечи "наплавает"....
Хотя, фигуры бегунов мне тоже нравятся, но плечеки мелковаты.... :t2708:

Автор: LIGA 3.4.2012, 7:34

Цитата(Ghost-ь @ 3.4.2012, 6:32) *
согласен - у пловцов самые гармоничные фигуры - никакой гипертрофии

Дада!

А у бегунов имеется эта гипертрофия? Я как то вобще о таком не задумывалсь. (как это проявлятся? жилистость?)

А у нас есть плавцы кстати? rolleyes.gif

Автор: Соли 3.4.2012, 9:05

Цитата(LIGA @ 3.4.2012, 8:26) *
Хотя, фигуры бегунов мне тоже нравятся, но плечеки мелковаты.... :t2708:

ну не знааю) дело вкуса)...у нас бегуны бегают по утрам перед домом - ну вот они все какие-то "высохшие", как древняя секвойя facepalm.gif

Автор: Вирус 3.4.2012, 9:14

Цитата(LIGA @ 3.4.2012, 8:34) *
А у нас есть плавцы кстати? rolleyes.gif

Гребец подойдёт? )))

Автор: Соли 3.4.2012, 9:30

Цитата(Вирус @ 3.4.2012, 10:14) *
Гребец подойдёт? )))

эт да))..ещо и направление укажут, куда грести t2705.gif

Автор: winner 3.4.2012, 12:18

Цитата(LIGA @ 3.4.2012, 8:17) *
К автору: а о тренировках какого рода речь пойдёт? (подозреваю железо? чисто из-за авки, сорри если что)

Цитата(Ghost-ь @ 3.4.2012, 8:20) *
заинтриговав всех winner внезапно начнет рассказывать о шашках, синхронном плавании и художественной гимнастике..

В первую очередь аэробные во вторую анаэробные тренировки.
Аэробная (кардио тренировка)- означает "с кислородом". Упрощенное определение аэробики таково: это выполнение упражнений низкой или средней интенсивности, способствующих укреплению сердечно-сосудистой системы. В более широком смысле аэробика — наилучший способ сжигания калорий. То есть аэробная тренировка помогает сжечь жир и одновременно сохранить (если не выполняется в слишком больших объемах) мышечную массу. В отличие от анаэробной сжигает в два раза больше калорий. К типичным тренировкам можно отнести: аэробика, танцы, кик боксинг, бег, плавание...
Анаэробная - это вид физической нагрузки, при которой мышечные движения совершаются за счет энергии полученной в ходе анаэробного гликолиза, то есть окисление глюкозы происходит при отсуствии кислорода. Типичные анаэробные тренировки - силовой тренинг в бодибилдинге, пауэрлифтинге, армреслинге и т.д.

Автор: winner 3.4.2012, 15:20

Выпуск №2. Начинаем правильно. Постановка цели.
Прочитав первый выпуск вы вероятно поняли что используя диету убрать вес еще можно но сыграть на долгосрочную перспективу практически не возможно. Как же достичь результатов если есть желание иметь красивую фигуру, хорошее здоровье, отличное самочуствие и в общем повысить качество жизни?
Ученые занимающиеся изучением поведенческих реакций человека сходятся во мнении что существует пять стадий на пути к изменениям. Первая из них называется стадией предраздумий, на этой стадии человек даже не думает о предстоящих изменениях или лишь предпологает что они должны иметь место быть. Вторая - стадия размышлений, третья - стадия действий, четвертая - стадия действий направленных на результат и пятая - стадия сохранения достигнутых результатов.
Хотите вы этого или нет, но уже читая все здесь изложенное, первую стадию Вы прошли и сейчас находитесь на второй стадии - стадии размышлений. Здесь, как и в любом другом начинании для обеспечения успеха мероприятия Вам необходима грамотная постановка цели. В большинстве своем люди при решении определенных задач двигаются от частного к целому, то есть получают определённые вводные и, отталкиваясь от них, двигаются к достижению результата. Такой подход является не верным. Правильно будет действовать ровно наоборот, то есть четко знать чего Вы хотите достичь (целое) и лишь после этого искать пути достижения (частное). Грамотная постановка цели не только обеспечит успех мероприятия в работе над собой но также поможет вам сформироватть схему, по которой вы будете жить впредь, а также начать процесс психологической настройки на то, что вы станете делать и чего делать не будете.

Цель — финальный результат, на который преднамеренно направлен процесс.

При постановке целей очень удобно пользоваться технологией "Smart" или русским аналогом технологией "Кредо" (цель должна отвечать следующим критериям: Конкретность, Релевантность, Единица измерения, Достижимость, Определенность во времени). Итак, рассмотрим правила постановки целей на основе технологии SMART:
- S (specific) — конкретность - каждая цель должна быть описана как четкий, конкретный результат. Например: открыть холодильник и съесть всю колбасу.
- М (measurable) — измеримость - цель должна быть измеримой, т.е. должна иметь количественные и качественные показатели (кг, литры, штуки, метры, рубли, доллары, во сколько раз и т.д). Например: уменьшить объём талии в 2 раза. Смотать 5 км ниток. Зарабатывать 5000$ в месяц.
- A (assignable) — достижимость, возможность реализации. Достижение цели должно зависеть только от Вас. Если Вы ставите цель, но не влияете на ее достижение ( процесс контролируют другие люди), то в реальности достигнуть цели будет сложно. Цель должна попадать под определение "трудно, но выполнимо", должна бросать Вам вызов. Такие цели дают возможность роста, мобилизуют Ваши возможности. В следующий раз Вы поставите перед собой более амбициозную цель и так далее по нарастающей. Достижение целей "на вырост" даёт более быстрое продвижение вперёд и укрепляет уверенность в себе.
- R (realistic) — реалистичность - цель должна быть реалистичной, в принципе достижимой. Достать звезду с неба - не пойдёт.
- Т (time related) — определение во времени - цель должна быть четко определена во времени, иметь конкретные сроки достижения, иначе достижение цели будет откладываться или растягиваться по времени до бесконечности. Например: купить корову к 1 мая 2011г. (Взято отсюда http://biznesukamina.ru/pravila-postanovki-celej/)

Знайте, если вы не осознаете важность этой стадии, со всей серьезность не отнесетесь к процессу и не сформулируете ответы на каждый из приведенных выше вопросов, то вам вряд ли удастся воплотить стадию действий в жизнь.

Автор: LIGA 3.4.2012, 18:29

Цитата(Соли @ 3.4.2012, 8:05) *
ну не знааю) дело вкуса)...у нас бегуны бегают по утрам перед домом - ну вот они все какие-то "высохшие", как древняя секвойя facepalm.gif

Если широкие плечи мужчины-дело вкуса, в отличии НЕ широких которые не так в сравнении выглядят, то конечно да-дело вукса.
Но я то сразу о своём вкусе говорила. Никого к нему НЕ привлекала.
Цитата(Вирус @ 3.4.2012, 8:14) *
Гребец подойдёт? )))

ВиктОр, ты честно?
Да-всегда.

Цитата(winner @ 3.4.2012, 11:18) *
В первую очередь ...

Понято, сеньк!

Автор: unarchist 4.4.2012, 20:47

Я собрался в тренажёрку записаццо, сёдня заехал пробил тему, херли три раза в неделю можно по часу другому попотеть в зале, чем тут сидеть пузо растить...

Автор: winner 4.4.2012, 21:51

Думаю тема эта здесь нах не нужна, все к лету уже готовы:)

Автор: Мышь для опытов 4.4.2012, 21:56

winner , пиши, мы читаем t2705.gif

Автор: LIGA 4.4.2012, 21:57

Цитата(winner @ 4.4.2012, 20:51) *
Думаю тема эта здесь нах не нужна, все к лету уже готовы:)

Эм, просто другой контингент.
Но вобще-такие темы всегда и везде нужны. Тем более в период тырнетских технологий.

Автор: Мурман 4.4.2012, 21:59

Цитата
Думаю тема эта здесь нах не нужна, все к лету уже готовы:)


ОК,ок. Пиши. Мы читаем. Правда.

Автор: Мышь для опытов 4.4.2012, 22:38

Как избавиться от лишнего жира в зоне галифе.

Зона галифе для многих женщин является проблемной. Замечено, что даже при резком сбрасывании веса жировые отложения в этой зоне остаются почти без изменений. Поэтому в последние годы все чаще женщинам, имеющим такие проблемы, предлагают провести липосакцию. Но неужели в этом случае ничем кроме операции нельзя помочь?

Конечно же, оперативному лечению есть альтернативы. В первую очередь это физические упражнения, которые традиционно лучше сочетать с рациональным питанием, исключив из меню животные жиры и легкоусвояемые углеводы (сахар, торты).

Другой способ - это массаж и самомассаж проблемных зон, при правильном проведении которых жировые отложения, безусловно, уменьшатся. Но и физические упражнения, и массаж - это трудоемкие способы, поэтому для самых нетерпеливых придумали такой быстрый способ избавления от жира, как липосакция.

Упражнения для удаления излишков жира из зоны галифе
Существует множество таких упражнений, вот некоторые из них (лучше, если во время упражнений на ноги будут надеты шерстяные колготки - повышенное потоотделение увеличит эффект упражнений, а шерсть впитает лишнюю влагу).

Итак, начинаем упражнения, для этого нужно:
1. лечь на бок вдоль твердого края кровати, верхнюю ногу свесить вниз, но держать ее при этом прямо; поднять прямую ногу вверх, затем опустить; начинать с 10 махов каждой ногой, постепенно в течение нескольких дней довести их до 30, при правильной нагрузке на следующий день мышцы будут слегка болеть;

2. сесть на пол, вытянуть и развести ноги, носки вытянуть, плечи откинуть назад, руками упереться в пол и слегка согнуть их в локтевых суставах; притянуть колени к плечам так, чтобы ноги от колена до стопы вытянулись в одну линию, перпендикулярную полу; затем вытянуть разведенные ноги от бедра до стоп в единую линию, параллельную полу, слегка коснуться пола пяткой; начинать с 3-4 упражнений и постепенно довести до 8-10;

3. стать, ноги расставить на ширину плеч, руки вытянуть вперед, голову опустить и медленно приседать, стараясь вытянуть мышцы спины (спина находится почти в горизонтальном положении), бедра при этом должны быть параллельны друг другу, живот втянут; также медленно подняться; начинаем с 4-х упражнений и постепенно доходим до 8-10;

4. сесть на пол, опереться руками на пол сзади, развести прямые ноги; затем поворачивать ноги поочередно внутрь и наружу; начинать с 5-6 упражнений, дойти до 10-12;

5. сесть на пол, опереться руками на пол сзади, согнуть ноги в коленях и развести их в стороны; поочередно медленно разводить колени в стороны до предела, затем также медленно их соединять; начинать с 5-6 упражнений, дойти до 10-12.

Массаж зоны галифе
Массаж зоны галифе, проведенный опытным массажистом, достаточно эффективное средство. При массаже усиливается кровоснабжение проблемной зоны, улучшается отток венозной крови и лимфы, что способствует ускорению обменных процессов в данной области. Массаж отдельных мышц бедра повышает их тонус, и уменьшает жировые отложения в области этих мышц.

Но массаж можно делать и самостоятельно, такой массаж называется самомассажем, недостатком его является то, что очень трудно расслабить мышцы, если сам выполняешь массажные движения. Тем не менее эффект от таких процедур будет, особенно, если сочетать их с гимнастическими упражнениями. При самомассаже используются такие же приемы, как и при классическом массаже. Начинается и заканчивается сеанс самомассажа поглаживанием, затем идет растирание, разминание тканей и вибрация (потряхивание тканей).

Массаж можно проводить при помощи стеклянной медицинской банки, смазав предварительно тело массажным маслом и двигая банку по поверхности тела.

При массаже в ванне после предварительного прогрева тела в течение 10-15 минут, используются те же приемы, что и при обычном самомассаже. Можно использовать для массажа мочалку из махровых тканей, растирая ткани проблемной зоны, после чего провести их пощипывание и снова растирание.

Автор: Тори 4.4.2012, 22:54

Цитата(unarchist @ 4.4.2012, 21:47) *
Я собрался в тренажёрку записаццо, сёдня заехал пробил тему, херли три раза в неделю можно по часу другому попотеть в зале, чем тут сидеть пузо растить...

Ты такой молодец, малыш. t4519.gif

Автор: winner 5.4.2012, 0:40

Цитата(Мышь для опытов @ 4.4.2012, 23:38) *
Как избавиться от лишнего жира в зоне галифе.

Не хочется Вас огорчать, но факт в том что организм худеет целиком и равномерно на всех участках тела, можно лишь сосредоточиться на выполнении упражнений на определенном участке и придать ему форму посредствам набранных мышц..

Существует версия что все же это возможно (т.н. локальная сушка), даже подогнана теоритическая база, но нет ни одного доказательства что она работает и спортсменами она воспринимается как абсурдная. Изложена ниже.

" — Кровь в больших количествах и долгое время находящаяся в жировой ткани разрушает её сама по себе. Качая ноги, вы не только забиваете кровью саму рабочую мышцу, но и способствуете наполнению кровью капилляров находящихся в жировой ткани прилегающих к рабочей мышце. Проще говоря, жирок тоже забивается и от этого худеет
— И второй известный фактор. Качая ноги длительное время, вы в первую очередь выработаете из них гликоген, а уж потом кровь начнёт поставлять жир в митохондрии мышечных тканей. Как вам известно, жир будет поставляться в рабочую мышцу, в большинстве своём, именно из прилегающего подкожного жира, следовательно нужно работать над мышцами длительное время, минимум 40 минут, при этом все это время должно идти с минимальным отдыхом между подходами (10-15 секунд ), с полным контролем работающей мышцы и с тотальной концентрацией.." - do4a.com

Вот, очень действенный способ избавиться от лишнего жира в зоне галифе:

Автор: LIGA 5.4.2012, 16:58

Цитата(winner @ 4.4.2012, 23:40) *
Не хочется Вас огорчать, но факт в том что организм худеет целиком и равномерно на всех участках тела, можно лишь

Можно лишь проверить на себе.
Никто не поймёт этой связи-питание-нагрузки-внешность, с полуслова...
Так уж человеки устроенны-проще противостоять силой своей лени, с сарказмом сомнения, нежели попробовать ради себя любимого...

Автор: Diablo 5.4.2012, 17:28

нафлудили...потом почитаю))

Автор: LIGA 5.4.2012, 17:33

Цитата(Diablo @ 5.4.2012, 16:28) *
нафлудили...путички потом почитаю))


О да, засрали такой информативный сайт (специфика сайта-железо!), ну таки-модеры почистят- .... почитают.....
А эти лапочки-пользователи, умнички то какие-вот как только всё почистят-так они сразу читать могут, до этого-нини!

Простите меня. Не знаю чё я так. просто достали.

Автор: Мышь для опытов 5.4.2012, 17:55

Цитата(winner @ 5.4.2012, 1:40) *
Вот, очень действенный способ избавиться от лишнего жира в зоне галифе:
спина потом болеть не будет всю оставшуюся жизнь?

Автор: LIGA 5.4.2012, 18:01

Цитата(Мышь для опытов @ 5.4.2012, 16:55) *
спина потом болеть не будет всю оставшуюся жизнь?

Мышкин, знаю что вопрос не ко мне, но можна?
Спина может болеть всю жизнь и у людей, которые вАбще не делали спецнагрузки-якобы для себя.
И какая разница-отчего она болит? Болит у всех-тягающих и кушающих. Только внешность разная.
Тем более-если болит от физ нагрузок-так доктор скажет, а ежели даже не от лишнего веса болит?-тут и медецина пока не доросла до объяснений.....
Примерно так.

Автор: Team 5.4.2012, 19:17

Цитата(winner @ 5.4.2012, 1:40) *
40 минут приседаний со штангой? Риальна? ))

Автор: LIGA 5.4.2012, 19:21

Цитата(Team @ 5.4.2012, 18:17) *
40 минут приседаний со штангой? Риальна? ))

Кому?
Нет конечно.

Автор: Team 5.4.2012, 19:26

Цитата(LIGA @ 5.4.2012, 20:21) *
Кому?
Нет конечно.
а там прямо перед картинкой было про 40 минут "в полной концентрации" (с)

Автор: LIGA 5.4.2012, 19:37

Цитата(Team @ 5.4.2012, 18:26) *
а там прямо перед картинкой было про 40 минут "в полной концентрации" (с)

Я как просто любитель-пропущу.... (про 40 минут. но точно знаю-когда фанатизм идеи достигает своего пика-человек который им обладает, становится ..... (ничё дальше не скажу. каждый сам догадается)).

Автор: winner 5.4.2012, 22:34

Цитата(Team @ 5.4.2012, 20:26) *
а там прямо перед картинкой было про 40 минут "в полной концентрации" (с)

Полностью прочитай, станет понятно о чем 40 минут о чем картинка. Хотя, оно тебе надо?:)

Автор: Team 5.4.2012, 22:46

Цитата(winner @ 5.4.2012, 23:34) *
Полностью прочитай, станет понятно о чем 40 минут о чем картинка. Хотя, оно тебе надо?:)
Да нормально я читал. И ни то, ни другое особо не надо
Но ты хорошо пишешь ) Нам интересно )

Автор: winner 5.4.2012, 23:06

Выпуск №3. Построение программы питания. Начало.
После того как цель определена или хотя бы появились её зачатки переходим к следующему шагу - планированию.
1. Определение процента жира в организме и свой сухой вес, для этого удобно воспользоваться программой http://expert.sportswiki.ru/fat.html (необходимо помнить что оптимальным содержанием жира в организме для мужчин 10%, для женщин 15%).
2. Берем сухой вес тела полученный в первом пункте, прибавляем к не му 7%-10%-15% (сколько требует результат и позволяют амбиции) и получаем "идеальный вес"
3. Определяем количество калорий необходимых организму в сутки http://expert.sportswiki.ru/calorie.html отнимаем от этого количества 10% (при большем снижении калорийности высока вероятность что организм перейдет в режим экономии) и получаем кол-во калорий нам необходимых.
4. Эталонное соотношение БЖУ в рационе 30:20:50 в процентах по каллорийности, для перевода удобно пользоваться калькулятором: http://www.freedieting.com/tools/nutrient_calculator.htm
Например, если организму требуется 1988 ккал в сутки то соотношение будет следующим:
Белки - 596 ккал - 149 г
Жиры - 398 ккал - 44 г
Углеводы - 994 ккал - 248 г.
5. Считаем меню, например на такое кол-во ккал, возможно следующее:
3 порции протеина по 20 гр.
600 мл. молока
1 грейпфрут (ср.плод 300 гр.)
1 яйцо
1 среднее яблоко 135 г
6 гр. рыбьего жира
100 гр. трески
Салат овощной 200 гр (салат, перец красный сладкий, помидоры чери, огурец)
Крупа пшеничная полтавская 80 грамм.
Кефирный Био-баланс 0% жира 200 мл.
Хлеб зерновой лапландский 100 г.
Хлопья мультизерновые Harmony 100 г.
Орех кешью 14.5
6. Распределяем на день, при этом:
Завтрак - 25%
Второй завтрак - 15%
Обед - 35%
Полдник - 10%
Ужин - 15%
В процентах рекомендуемая доля калорийности суточного рациона питания. Удачки:)

Цитата(Team @ 5.4.2012, 23:46) *
Да нормально я читал. И ни то, ни другое особо не надо
Но ты хорошо пишешь ) Нам интересно )

Значит я не понятно написал, 40 минут это к абсурдной теории локального похудения относится. А приседания со штангой просто очень хорошее упражнение на бедра и ягодицы, его конечно столько делать не нужно.

Автор: Diablo 6.4.2012, 1:56

Цитата
40 минут приседаний со штангой? Риальна? ))

вот что убивает позвоночник!

Автор: Радуга 6.4.2012, 6:44

/присвистнула/мдэ ребятки а я смотрю вы тут не куевые такие подготовительные мероприятия к встрече лета развернули..)))

Автор: ФАГОТ 6.4.2012, 11:39

с холодной вотки плавно переходим на холодное пиво t2705.gif

Автор: Соли 7.4.2012, 14:02

если бы зима обещала закончится, я б тоже начала подготовку к лету LaieA_066.gif

Автор: Мышь для опытов 7.4.2012, 14:13

Соли , а вдрух завтра лето, а ты не готова?

Автор: Мышь для опытов 8.4.2012, 19:36


Автор: Курочка 8.4.2012, 19:47

гы, какая теема))

Автор: Team 8.4.2012, 20:09

Цитата(winner @ 6.4.2012, 0:06) *
1. Определение процента жира в организме и свой сухой вес, для этого удобно воспользоваться программой http://expert.sportswiki.ru/fat.html (необходимо помнить что оптимальным содержанием жира в организме для мужчин 10%, для женщин 15%).
Помедленнее, я записываю )
А че мне делать, если на трицепсе, груди и бедре у меня ничего не защипывается? ))
А на пузе складка как бы едина с телом, и не выделяется? )

Автор: Курочка 8.4.2012, 20:16

Team
в смысле? жира нет? твердый?)

Автор: Team 8.4.2012, 20:19

Цитата(Курочка @ 8.4.2012, 21:16) *
Team
в смысле? жира нет? твердый?)
В смысле везде кожа натянута, что не отлипает, а на животе жировая прослойка плотно забила пространство между кожей и мускулатурой ))
Все, я понял, мне худеть уже некуда ))

Автор: Курочка 8.4.2012, 20:34

тимчик)) ты просто грамотно провел рекламный ход))

Автор: fido_nety 8.4.2012, 20:53

Цитата(Соли @ 7.4.2012, 14:02) *
если бы зима обещала закончится, я б тоже начала подготовку к лету LaieA_066.gif

подготовка к лету начинается еще зимой ;)

Автор: Struna76 11.4.2012, 11:26

Цитата(fido_nety @ 8.4.2012, 20:53) *
подготовка к лету начинается еще зимой ;)

yes

Автор: Вулкан 15.4.2012, 10:43

Я смотрю тут обсуждают как похудеть причем с иронией. У меня тоже сейчас вовсю идет подготовка к лету. Если-бы кто-то мог себе представить как мне все это дается. Но знаете, я тоже отношусь ко всему с некоторой долей иронии. Это добавляет сил, что-ли. Я полная. Не сказать что уж вовсе шарик ходячий, но избыток массы тела есть. К великому сожалению диеты и рассчет калорий, о которых здесь говорится, все изучено. Низкокалорийная диета наверно будет со мной всю мою жизнь. К сожалению мои проблемы из-за сбоя в организме, который произошел после родов. Сейчас по назначению вача принимаю Орсотен Слим. А еще я занимаюсь спортом. Конечно штанги не тягаю. Для меня это сложно. Но прыгаю и бегаю я достаточно активно. Поверьте, когда есть желание похудеть, то что угодно перепробуешь.
А еще я читала такой факт, что те ,у кого проблемы с щитовидкой, как правило страдают с избыточным весом. У меня нашли узлы. Врач предлагает операцию. Вобщем в жизни не все так просто. А красивой быть хочется. Хочется поддержки со стороны, которая придает уверенности, и дает внушение, что все получится.
Вот такая маленькая, а может большая история, как я готовлюсь к лету.

Автор: Мышь для опытов 15.4.2012, 10:55

Вулкан , прыгать и бегать вполне достаточно, хотя бы 20-30 минут в день. А от штанг не худеют, они помогают сформировать тело, только и всего, но не худят. Самое главное -кардионагрузки

Автор: Diablo 15.4.2012, 13:31

какои хулахуп правильныи, точнее как их выбирают?

Автор: Team 21.4.2012, 19:56

А я себе нравлюсь, че ) А халахуп лучше выбирать круглый, вот квадратные - они не полезные для фигуры )

Автор: Медвед 10.5.2019, 18:28

Не нашел темы подходящей, кинул в эту
Записался на тест, посмотрим что скажет наука)


Автор: -42! 10.5.2019, 20:18


Автор: Feona 11.5.2019, 14:25

а ко мне вчера два мужчинки пристали dolf_ru_214.gif 0y12h87o.gif facepalm.gif

говорил . правда со мной только тот , что постарше

я с палочками вышагивала. вся такая деловая колбаса с никоном на шее.

они наверное мной залюбовались. не смогли пропустить такую красоту))
поздоровались, спросили , а долго ли я так намерена идти. я ответила , что пока не устану. они не знали , что в 20ти метрах за поворотом меня дед ждёт.

он - а мы вот всё в машине
я - вылезайте, ходите, движение - это жизнь

разошлись\разъехались в полном восторге от друг друга))

Автор: Медвед 17.8.2019, 19:34

К осени готовимся)
Нацепил на ноги и на руки утяжелители - 1 кг и 500 гр - прошёл с палками 11 км
Ноги слегка гудели в обед) но на руки можно груз добавить до килограмма

Автор: Firebird 17.8.2019, 19:35

А у меня дома палки потерялись

Автор: Одри 17.8.2019, 19:40

Цитата(Firebird @ 17.8.2019, 19:35) *
А у меня дома палки потерялись

кто-то взял и ушел с ними

Автор: Медвед 17.8.2019, 19:54

Цитата(Firebird @ 17.8.2019, 19:35) *
А у меня дома палки потерялись


Однако)

Автор: Firebird 17.8.2019, 19:57

Цитата(Медвед @ 17.8.2019, 19:54) *
Однако)

Сама в шоке о_О
Лежали на одном и том же месте..
Катька что ли их куда засунула facepalm.gif

Цитата(Одри @ 17.8.2019, 19:40) *
кто-то взял и ушел с ними

Тоже вариант

Автор: Медвед 17.8.2019, 20:37

Цитата(Firebird @ 17.8.2019, 19:57) *
Сама в шоке о_О
Лежали на одном и том же месте..
Катька что ли их куда засунула facepalm.gif


Тоже вариант


Я вот такие надыбал


Автор: Firebird 17.8.2019, 22:08

У меня с телефона "плагин не поддержиыпется".
Щас с компа гляну

Автор: Курочка 18.8.2019, 0:15

У меня палки не пошли
Но может я не ту тропинку выбрала

Автор: Feona 18.8.2019, 16:57

дед мне вчера на море предлагал по бережку с палками пробздеться. я отказалась. Это должно бало быть только моё решение, мой импульс из головы. вотаквот!

Автор: Медвед 18.8.2019, 17:02

Цитата(Курочка @ 18.8.2019, 0:15) *
У меня палки не пошли
Но может я не ту тропинку выбрала


Надо технику поймать

Автор: Vendetta 18.8.2019, 17:06

палки/фигалки - поклейка обоев! самый действенный метод для похудения + физ нагрузки. спорт-инвентарь - валик.

Автор: Firebird 19.8.2019, 15:31

Цитата(Медвед @ 17.8.2019, 20:37) *
Я вот такие надыбал

Ходил уже с ними? как эффект?

Автор: Медвед 19.8.2019, 15:52

Цитата(Firebird @ 19.8.2019, 15:31) *
Ходил уже с ними? как эффект?


Нормуль, добротные, с ними мне кажется легче поймать технику толчковую
И очень удобно что отстегиваются лямки

Автор: Firebird 19.8.2019, 16:02

Цитата(Медвед @ 19.8.2019, 15:52) *
Нормуль, добротные, с ними мне кажется легче поймать технику толчковую
И очень удобно что отстегиваются лямки

я технику знаю/умею) иногда чуть ли не над землей себя, как домкратом, поднимаешь гг

сколько такие пружинистые стоят инетересно

Автор: Курочка 19.8.2019, 16:33

Цитата(Медвед @ 18.8.2019, 17:02) *
Надо технику поймать

Мне мешали камни, тропинка с щебнем, как правильно на ней идти? На гладкой я поняла, но там мне от дома нед алеко

Автор: Медвед 19.8.2019, 18:01

Цитата(Курочка @ 19.8.2019, 16:33) *
Мне мешали камни, тропинка с щебнем, как правильно на ней идти? На гладкой я поняла, но там мне от дома нед алеко


7500

Автор: Firebird 19.8.2019, 18:19

Цитата(Медвед @ 19.8.2019, 18:01) *
7500

Приличненько

Автор: Shaman 20.8.2019, 15:36

Цитата(Медвед @ 17.8.2019, 19:34) *
К осени готовимся)
Нацепил на ноги и на руки утяжелители - 1 кг и 500 гр - прошёл с палками 11 км
Ноги слегка гудели в обед) но на руки можно груз добавить до килограмма

Ношу "утяжелители" с собой постоянно. Каждый шарик весит 1кг.
https://youtu.be/K7ZHCoO-LAk

Автор: Курочка 20.8.2019, 15:48

Куда вы их постоянно носите?

Автор: Firebird 20.8.2019, 15:49

Я на видео с шариками подвисла))

Автор: Медвед 20.8.2019, 16:06

Цитата(Shaman @ 20.8.2019, 15:36) *
Ношу "утяжелители" с собой постоянно. Каждый шарик весит 1кг.
https://youtu.be/K7ZHCoO-LAk


Тоже были такие когда-то)

Автор: Team 20.8.2019, 16:18

Цитата(Firebird @ 20.8.2019, 15:49) *
Я на видео с шариками подвисла))

а вот такие же как ты физкультурники, ходят, носят что-то - неизвестно куда, неизвестно зачем m2029.gif

Автор: Shaman 21.8.2019, 10:34

Цитата(Курочка @ 20.8.2019, 15:48) *
Куда вы их постоянно носите?

Да хоть куда.
c0521.gif

Автор: Медвед 31.8.2019, 9:51

Увеличиваем дистанцию

https://www.relive.cc/view/gh39831320057

Автор: Team 1.9.2019, 22:56

к какому лету готовимся? и куда в него потом вылетаем? sty094.gif

Автор: Цветочек 1.9.2019, 23:01

Цитата(Медвед @ 31.8.2019, 9:51) *
Увеличиваем дистанцию

https://www.relive.cc/view/gh39831320057

Ты по асфальту бегаешь?
Вроде так себе для суставов?

Автор: Медвед 1.9.2019, 23:49

Цитата(Цветочек @ 1.9.2019, 23:01) *
Ты по асфальту бегаешь?
Вроде так себе для суставов?


Это я с палками хожу
Можно и по асфальту
Если бегом - то да, асфальта избегаю

Автор: Радуга 1.9.2019, 23:51

бег стирает суставы Smile 4-53.gif )
даже с правильной профессиональной техникой бега .
НО позволяет сжигать жир ))
от я ! сильная / но легкая )
61 кг / 170 рост гг
(куда больше то стройнеть ?))
но под мышцами животик / ловушка /
худеть равномерно не хотелось бы ))
у меня животик ! гг и под мышцами блееять ! расти начинает ! кто нить знает как от такового избавиться в отдельном месте организьма ! ? Smile 4-53.gif

Автор: Shaman 2.9.2019, 0:06

Упражнение "Железный шест" хорошо убирает излишки с талии и бедер.
Попутно выравнивает позвоночник.

 

Автор: Радуга 2.9.2019, 0:23

Цитата(Shaman @ 2.9.2019, 0:06) *
Упражнение "Железный шест" хорошо убирает излишки с талии и бедер.
Попутно выравнивает позвоночник.

спасибо ))
отличное упражнение Smile 4-53.gif
только поверь мне ....жир с излишками не уберется )
у тебя * будут под животиком мышцы / пресс ))
а жирок никуда не денется :D
бегать ! терять массу ы
а таковую я только наростила апсче то dry.gif
от лучше бы бы в попу или сиське ы

Автор: Shaman 2.9.2019, 0:30

Цитата(Радуга @ 2.9.2019, 0:23) *
спасибо ))
отличное упражнение Smile 4-53.gif
только поверь мне ....жир с излишками не уберется )
у тебя * будут под животиком мышцы / пресс ))
а жирок никуда не денется :D
бегать ! терять массу ы
а таковую я только наростила апсче то dry.gif
от лучше бы бы в попу ии сиське ы

У кого-то уберется, у кого-то не уберется.
От подхода зависит.
А так.. Нужны старание, прилежание, терпение. И всё.
Кстати, больше пяти минут так лежать не стоит.

Автор: Радуга 2.9.2019, 0:49

Цитата(Shaman @ 2.9.2019, 0:30) *
У кого-то уберется, у кого-то не уберется.
От подхода зависит.
А так.. Нужны старание, прилежание, терпение. И всё.
Кстати, больше пяти минут так лежать не стоит.

не уберется )
я имею отношение к легкой атлетики .
я знаю все эти упражнения )
ну а животик ы это то самое свидетельство набора *лишнего * веса Smile 4-53.gif ))
ха !
да лаадно .
к тому стремилась .
подзабросила бег / округлиться с намерением ! /
и от так неаккуратное с распределением жира .
моделировать тело оно можно .
но тогда я всудну .
а не хотелось бы :D

Автор: Shaman 2.9.2019, 3:16

Цитата(Радуга @ 2.9.2019, 0:49) *
не уберется )
я имею отношение к легкой атлетики .
я знаю все эти упражнения )

Ну и хорошо.
Мое дело предложить, Ваше - отказаться.

Автор: забава путятична 2.9.2019, 12:39

Цитата(Shaman @ 2.9.2019, 0:06) *
Упражнение "Железный шест" хорошо убирает излишки с талии и бедер.
Попутно выравнивает позвоночник.

если я так разлягусь я сразу сломаю себе ноги и шею dry.gif

Автор: Rain 2.9.2019, 12:50

лето прошло, можно и пожрать rolleyes.gif

Автор: Inna 2.9.2019, 12:52

Цитата(Rain @ 2.9.2019, 12:50) *
лето прошло, можно и пожрать rolleyes.gif

картошечки жареной

Автор: Сова я 2.9.2019, 15:48

Цитата(Rain @ 2.9.2019, 16:50) *
лето прошло, можно и пожрать rolleyes.gif

t2705.gif пара к зиме гатовицца!)

Цитата(Inna @ 2.9.2019, 16:52) *
картошечки жареной

жаренной с грибами!) c0521.gif

Автор: Rain 2.9.2019, 17:02

Цитата(Inna @ 2.9.2019, 12:52) *
картошечки жареной

да) но останавливает отпуск в октябре еще у меня LaieA_066.gif

Автор: Shaman 3.9.2019, 0:02

Цитата(забава путятична @ 2.9.2019, 12:39) *
если я так разлягусь я сразу сломаю себе ноги и шею dry.gif

Ничего не сломается.
Есть подводящие упражнения. Да и заниматься лучше с ассистентом, который и стул уберет из-под поясницы, и поддержит, чтобы не травмироваться, и время засекал.
У меня ассистентом был сын.
Регулярно делал это упражнение по одной минуте утром и вечером. Постепенно увеличивал время выполнения, пока не довел до пяти минут. Потом стал класть на живот груз. Начал с 500 грамм и довел до семи килограммов.
Полностью восстановилась работоспособность плеча, которое после тяжёлого вывиха сильно беспокоило.
Попутно ушли несколько килограммов.

Автор: забава путятична 3.9.2019, 12:15

Цитата(Shaman @ 3.9.2019, 0:02) *
Ничего не сломается.
Есть подводящие упражнения. Да и заниматься лучше с ассистентом, который и стул уберет из-под поясницы, и поддержит, чтобы не травмироваться, и время засекал.
У меня ассистентом был сын.
Регулярно делал это упражнение по одной минуте утром и вечером. Постепенно увеличивал время выполнения, пока не довел до пяти минут. Потом стал класть на живот груз. Начал с 500 грамм и довел до семи килограммов.
Полностью восстановилась работоспособность плеча, которое после тяжёлого вывиха сильно беспокоило.
Попутно ушли несколько килограммов.

надо будет попробовать )

Автор: Shaman 3.9.2019, 15:21

Цитата(забава путятична @ 3.9.2019, 12:15) *
надо будет попробовать )

Если интересно КАК выполнять, то пишите в личку, расскажу подробнее.
Есть нюансы.

Автор: Радуга 3.9.2019, 15:45

и сколько ушло времени для того чтобы всхуднуть в животе ?))
ежедневно от стою в планке ../ пресс качаю с комплексом упражнений /
мышцы они есть ! но таковые у меня от чета под жирком ! dry.gif
снизить калорийность меню ? тогда ж всхудну во всех местах\

Автор: Shaman 4.9.2019, 0:43

Цитата(Радуга @ 3.9.2019, 15:45) *
и сколько ушло времени для того чтобы всхуднуть в животе ?))
ежедневно от стою в планке ../ пресс качаю с комплексом упражнений /
мышцы они есть ! но таковые у меня от чета под жирком ! dry.gif
снизить калорийность меню ? тогда ж всхудну во всех местах\

За полгода ушло.
Но я не спешил никуда.
Да и похудение не было целью. Надо было привести плечо в порядок.
Уменьшение талии обнаружилось как-то неожиданно.

Кстати, каюсь - немного приврал. Память подводит.
Вес тогда почти не уменьшился. Просто из плотноватого превратился в худощавого на вид.
Ушла вода с живота, бедер, поясницы и со спины.

Автор: Dmitri8 17.2.2020, 14:54

начинаю уже бегать)))

Автор: Basia 27.6.2020, 20:54


Автор: It's not me 27.6.2020, 21:23

Цитата(Firebird @ 20.8.2019, 15:49) *
Я на видео с шариками подвисла))


точно)
это же мелкая моторика с утяжелением LaieA_066.gif

Автор: It's not me 27.6.2020, 21:48

Цитата(Basia @ 27.6.2020, 20:54) *


какой симпатичный дяденька kez_09.gif

пы.сы.
надо принудить двух капитанов посмотреть хотя бы про сок)
нехай посчитает сколько этажей ему надо одолеть после акционного литра d5172ff.gif

Автор: Одри 27.6.2020, 21:54

Цитата(It's not me @ 27.6.2020, 21:48) *
какой симпатичный дяденька kez_09.gif

пы.сы.
надо принудить двух капитанов посмотреть хотя бы про сок)

А когда этот дядечка показывает, как упражнения делать мммм dolf_ru_214.gif
Я его очень давно видела по телеку. Он совсем не изменился за десяток лет

А два капитана пусть смотрит все наши зожные видео. Ишь, киселя ему с сахаром надо t2443.gif

Автор: It's not me 27.6.2020, 21:58

Цитата(Одри @ 27.6.2020, 21:54) *
А когда этот дядечка показывает, как упражнения делать мммм dolf_ru_214.gif
Я его очень давно видела по телеку. Он совсем не изменился за десяток лет

у него все просто.
вместо карбонары ты:
1. бежишь час со скоростью 10 км/ч
2. поднимаешься по лестницам час (240 этажей)
*интересно, спуск не считается?*
3. велосипед в интенсивном режиме - час.

он и пробежался в ролике, и на велике красиво проехался) фактурный дяденька kez_09.gif

Автор: Одри 27.6.2020, 22:05

Этот ролик не смотрела. Завтра с компа гляну. Что там про сок?
Я, кстати, не сторонник отказа от фруктов и натуральных соков. Но есть маньяки, кто даже фрукты не ест.

Автор: It's not me 27.6.2020, 22:21

Цитата(Одри @ 27.6.2020, 22:05) *
Этот ролик не смотрела. Завтра с компа гляну. Что там про сок?
Я, кстати, не сторонник отказа от фруктов и натуральных соков. Но есть маньяки, кто даже фрукты не ест.


там не так про сок, как про плотность еды.
сок (150 мл) - это 22 или 24 этажа))
16 грамм сала - 38 этажей ыы
и т.д.

я так и не поужинала с вашими бляцкими зожниками 60b501a8b7888a302e92d7a6337c5295.gif

Форум Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)